跑者要想不断的跑者跑实现突破，必须坚持常年训练。应做议但是才能出现
，这又会导致过度使用性伤病的避免出现，最常见的伤病实现包括应力性骨折、肌腱炎
、突破m69731 mattress factory筋膜炎等。跑者跑那么，应做议跑者该怎么做才能避免这类伤病的才能出现出现呢
？

　　了解自己的身体

　　只有对自己身体的强项和弱项了解之后 ，才能更好的避免预防伤病。每一位跑者的伤病实现身体素质都是不同的 ，在专业人员的突破帮助下 ，可以准确的跑者跑了解自己的身体 ，进而采取针对性的应做议措施 。比如，才能出现buy comforpedic phenom mattress跑者的稳定性不足，那么解决办法之一就是选择合适的跑鞋。必须要到专卖店进行试穿 ，通过步态分析选择最合适的跑鞋。

　　训练姿势要正确

　　不管是进行跑步训练，还是力量训练
，要始终把保持正确姿势放在第一位，buy therapeutic mattress姿势不正确会导致受伤风险大大增加。比如跑者进行平板撑练习，一定要让身体成一条直线，从头到脚跟在一个水平面内，臀部既不能翘起也不能下垂。这样才能起到最好的锻炼效果。跑步时也是buy pure gel mattress如此 ，跑姿不正确会让身体的生物力学结构发生变化，受伤风险大增。

　　改善关节灵活性

　　泡沫轴按摩、深度运动按摩、拉伸或者瑜伽都能加强关节的灵活性。泡沫轴按摩最简单又经济实惠 ，自己购买一个泡沫轴，buy perfect comfort mattress每周按摩4-5次
，主要是针对紧张的肌肉、肌腱  、关节等组织 ，让他们得到放松 。

　　力量训练

　　跑步并不能锻炼到所有的肌肉，如果不进行专门的力量训练 ，就会导致肌肉失衡而增加受伤风险
。力量训练可以让跑者的身体变得更强，抵御一般的伤病侵袭 ，而且也能增加肌肉质量
，燃烧更多的热量。

　　防止训练错误

　　跑者出现过度使用性伤病的主要因素之一就是训练错误 ，常见的错误包括短时间内增加过量的强度或者距离，或者两者同时增加 ，训练过后没有进行充分的休息。

　　跑者延长跑步距离时，应遵循10%规则，也就是每周的跑步里程增量不超过10%。训练计划中必须给自己留足恢复时间
。

　　时刻留意身体感觉

　　不管你的训练计划多么完美
，身体难免会出现一些不舒服的症状 。比如正常训练时感觉某块肌肉疼痛，此时就要引起重视  ，停止跑步让肌肉休息 ，及时采取措施并观察1-2天 ，待疼痛消失之后再继续跑步 。如果疼痛恶化 ，再进一步治疗。

原标题 ：预防过度使用性伤病 跑者做好6点即可